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悬垂举腿怎么把腿变直?举腿腿伸不直的4个解决办法

时间:2019-08-30
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在之前的系列中,我在许多文章中强调悬挂腿的效果很好。我不知道我的晋升是否有效.很多人现在正在做这件事。然而,这个人有更多的问题,这是不可避免的。

每个人都知道吊腿分为两种类型:直腿和弯腿。腿更简单,每个人都会这样做。当腿弯曲一段时间,你不想改善难度,并找出如何做腿。他们都伸出来了,真是鬼.

后来,我也仔细观察了健身房里的小编。我发现有很多人有这样的问题,他们几乎都是男性。这个男人的腿注定是直的,这是真的吗?

为了解决抬腿和腿部拉直的问题,我们必须首先知道它为什么不伸展。

腿和腿没有拉伸的2个原因

灵活性不够

出于这个原因,我相信你可以立刻猜测,因为臀部屈肌的灵活性(当然不是腿部的灵活性,除非你站立时腿不能伸直)。

这就解释了为什么腿部伸展现象在男性中更常见,因为男性在灵活性方面确实弱于女性。

腿部力量不足

许多人可能没想过这个原因,但确实如此。毕竟,腿的重量在那边。如果你的腿部力量不够,你就无法克服重力来伸直你的腿。

由于已找到问题的原因,下一步当然是解决方案。在这里,我总结了四种方法来帮助您改善腿部和腿部伸展。

提升腿和腿的4大解决方案并不是直的

做更多的伸展以增加灵活性

提高灵活性本身对提高运动成绩非常有帮助,所以我建议你每天都可以伸展臀部和腿部(当然,练习瑜伽)

此外,你必须在做悬腿之前做好准备,特别是股四头肌和腿筋的肌肉。许多人认为垂直悬挂时骨盆区域非常紧。原因是在采取行动之前没有足够的热身。

如果您做了足够的热身或不能伸直双腿,请查看以下方法

提高腿部力量

毋庸置疑,这一点.由于腿部力量不够,试着提高力量。

练习L形抬腿

您可以尝试练习L形腿部提升器,与上图相同,当腿部抬起至90°时停止,然后尝试拉直腿部

这个动作非常有助于增强腿部力量并适应抬腿的动作。

另外,有人说当你抬腿时,你也可以通过使用L形提升练习来改善这一点。此操作可以提高您的稳定性。

附:请记住,提升腿的手臂应该是直的。

坚持下去

这可能不是解决方案,但它是最重要的。无论您是在提高灵活性还是提高力量或做L腿,都需要一定的时间来完全伸展双腿。直行。

国外的一些人分享了他们的经历,并说他们每周都练习伸展和抬腿,为期六周。从原来的情况来看,他们只能弯曲膝盖并抬起腿来完全伸直双腿。

话虽如此,但.还没有完成

因为小编,我觉得把腿和腿伸直是太多了。=,=

到腹部肌肉是关键

过度追求腿部拉直可能会使你的腿处于这个水平

我相信几乎所有做悬挂和抬腿的人都可以练习腹部肌肉

小编我已经说过,当我介绍标准的水平悬挂腿时,我必须非常清楚地说出来。如果你想练习腹部肌肉,你需要弯腰!

但是很多人追求自己的腿太多了,结果出现了:

腿是直的,但腿只能提升到几乎90°(L形),然后腿下降。

这样你只能练习髋关节屈肌,而你不能练习腹部肌肉。那你伸展双腿是什么意思?

腿也可以轻微弯曲

在11月的第17年,我写了一篇关于悬腿和直腿或腿弯曲的影响的文章。文章提到直腿比其他运动更适合腹部肌肉。

如果仔细观察文章的图片,你会发现当他们悬挂和抬起腿时,外国神并不是完全笔直的。

咳咳~~~所以,这个话题可以结束,每个人都不应该纠缠伸展腿部和腿部的问题。

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